🍭Cheat day veya cheat meal
(ki biz bunun bir tek öğün olmasını tercih ederiz) bir diyet planı içinde
kaçamak yapmak, diyet kurallarını geçici olarak çiğnemek için planlanmış izin
vermeyi içerir.
🍭Bu ödül temelli diyet
stratejisinin arkasındaki teori, kısa süreli hoşgörü göstererek, çoğu zaman
diyetinize bağlılığınızı artırmaktır.
🍭Cheat meal, planladığınız
diyet modelinizden sapan tek bir öğünken, cheat day tüm gün boyunca plansız
yemek seçeneklerine izin verir. Kişinin kilo verme hedefine göre sıklığı
değişebilir.
🍭Gerçekten işe yarıyor mu?
Kilo yönetimi ve vücut kompozisyonu değişiklikleri karmaşık
süreçlerdir. Herkes aynı stratejilere aynı şekilde yanıt vermez, en iyi diyet
planı bağlı kalabileceğiniz diyettir. Chat day/meal diyete bağlılığınızı
artırıyorsa işe yarıyor demektir. Kilo kaybı için kaçamak yemek stratejisinin
savunucuları, arada bir yüksek kalorili yiyeceklerin alınmasının hormon
döngüsünü geçici olarak daha fazla leptin (tokluk hormonu) üretmesi için
kandıracağını ve aşırı yemek yeme isteğini önleyeceğini düşünse de bu konuda
daha fazla araştırmaya ihtiyaç var. Ayrıca, kaçamak günlerinizde bir dereceye
kadar öz kontrol sağlayamazsanız, önceki kilo verme çabalarınızı boşa çıkarma
riskiyle karşı karşıya kalırsınız. Kaçamak öğünleri veya günleri bile uygun
şekilde planlanmalıdır.
🍭Önemli bir noktayı
tekrarlamak gerekirse: en etkili kilo verme stratejisi, bağlı kalabileceğiniz
stratejidir.
🍭Bazı insanlar için
kaçamaklar daha sağlıklı beslenme alışkanlıklarını sürdürmenin harika bir yolu
olabilir diğerleri içinse farklı bir yaklaşım daha uygun olabilir.
🍭Özetle obezitenin
nedenleri ve kilo vermek için en iyi yöntemler karmaşık ve kişiseldir. Cheat
day/meal aşırıya kaçmamaya dikkat ettiğiniz sürece, genel kalori alımını
azaltmada etkili olabilir.
